UXDE dot Net

Diéta pri osteoporóze

By -

Čo je osteroporóza

Osteoporóza je ochorením, ktoré sa stále rozširuje. Jej zákernosť tkvie aj v tom, že sa dlhé roky nemusí vôbec prejaviť. Touto chorobou kostí sú postihnuté predovšetkým ženy, no nevyhýba sa ani mužom. Pri vyššom veku predstavuje veľké riziko, ktoré pri nešťastnom páde môže skončiť aj smrťou. Nie je preto nutné zdôrazňovať, ako je takáto diéta dôležitá.

Jedálniček diéty pri osteoporóze

Pri diéte pri osteoporóze je nutné konzumovať zvýšené množstvo vápnika a vitamínu D. Denná dávka vápnika pri takejto diéte by mala predstavovať asi 1300mg. Vápnik, ktorý je potrebný na stavbu silných a zdravých kostí sa nenachádza len v mlieku a mliečnych výrobkoch. Nájdeme ho tiež v sóji, obilninách, orechoch, v maku, v bielej fazuli, brokolici, kapuste, slnečnicových semiačkach, v hydine, rybe a pomarančovej šťave.

Oxalát – hlavný nepriateľ kostí

Oxalát je nepriateľ – táto látka zabraňuje vstrebávaniu vápnika, preto je dobré sa jej vyhnúť. Nachádza sa v špenáte, čokoláde a kakau. Pri tejto diagnóze by sa nemala piť Coca-cola, ktorá vo
veľkej miere odvápňuje. Škodí tiež alkohol a vo vyššej spotrebe aj káva. Kostiam a celkovo zdraviu nezaškodí vymeniť biely chlieb za celozrnný.

Pri konzumácií mliečnych výrobkov sa medze nekladú. Nemusia to byť len tavené syry, alebo jogurty ale aj plesnivé syry, kyslé jogurty, acidko. Skvelý je ementál, ktorý vápnikom prekypuje. Vitamín D telo prijíma predovšetkým pobytom na slnku, nachádza sa tiež v morských rybách, napríklad v lososovi, alebo úhorovi.

Pitie zeleninových a ovocných štiav telu prospeje, morská soľ je zasa lepšia ako bežná kuchynská. Dôležitým faktorom pri diéte s osteoporózou je pohyb. Práve pohyb pomáha pri tvorbe novej kostnej hmoty a posilňuje svaly, ktoré potom lepšie chránia kosti. Jednoduché cviky, plávanie, bicyklovanie alebo aspoň rezká chôdza zaručí zdravšie kosti a tým aj menšie riziko úrazu

admin

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Môžete použiť tieto HTML značky a atribúty: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>